今天是“世界脊柱健康日”

脊柱是人体的“第二生命线”

如果脊椎损伤或脊神经损伤

【资料图】

可能会影响到神经的传导和运行

引起人体相关组织系统的病症

那么，身体出现哪些症状

可能是腰椎发出的报警信号呢？

我们又该如何保护我们的腰椎？

这就带你去了解一下！

01

这些信号是腰椎在报警

1、腰背疼痛

腰椎疾病最常见、最容易被察觉到的表现，一般感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻，年轻人最常见。

如果腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，并且感觉腰疼，可以摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰肌劳损。

2、腰易扭伤

很多老人容易抻到腰，比如弯腰拿东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛，一般会当作肌肉拉伤处理了，其实很可能是腰椎间盘发出的信号。

3、腿疼

腰椎病一般表现为一条腿疼、麻、凉，少数人两条腿疼，大部分腰椎间盘突出者出现腿疼症状。主要是腰椎间盘突出压迫到神经根造成的疼痛。

4、脊柱侧弯

如发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛，也可能是腰椎病变的前期症状，多半是腰椎间盘突出压迫到了一侧神经根和血管，为减轻疼痛，人会被动性向反方向侧弯，长此以往，椎间隙在压迫一侧变大，形成侧弯。

5、腰和下肢畏寒

腰椎间盘突出压迫神经，使血液循环不畅，导致怕冷。

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看似舒服的姿势

其实正在摧毁你的腰

以正常站立位时，腰椎负荷为100的话：

1、坐姿时：上身直立腰椎负荷最大，约为140%；

2、侧躺时：腰椎负荷约为75%；

3、平躺时：腰椎负荷最小，约为25%。

但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150% ；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近185% 。

上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

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想要保护腰椎，这些习惯要改掉

1、坐姿——不要半躺在椅子上

保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1小时～2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。

2、捡东西、搬重物——不要弯下腰

不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。

3、坐车、开长途车——不要时间太久

不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过2小时，如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。

4、床垫——不要过软也不要过硬

睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。

5、鞋子——不要太高也不要太平

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用，体重无法均匀分布在脊柱上，会导致椎间盘受损。所以穿平底鞋时最好垫个足弓垫；如果需要长时间行走或站立，最好穿有2厘米～3厘米跟高的鞋子。

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经常腰痛，可能不是劳累所致

腰痛是指肋缘以下、臀横纹以上及两侧腋中线之间区域内的疼痛与不适，可表现为一侧或两侧疼痛，有时疼痛可放射至腿部。

按照发生时间不同，腰痛分为：

1、急性腰痛（时间小于 6 周）；

2、亚急性腰痛（6周~12周）；

3、慢性腰痛（时间持续 12 周以上）。

引起腰痛的病因很多，大多数情况下属于非特异性腰痛，即找不到明确的疾病引起的腰痛。而这其中又以肌肉骨骼疼痛为主，这种腰痛多可在数周内自行缓解。

腰痛还可能是哪些疾病引起的？

1、腰部局部的问题：腰椎间盘突出症、腰椎退行性疾病、腰椎滑脱症、椎体骨折、椎管狭窄和马尾综合征等。

2、全身性疾病：脊柱感染、强直性脊柱炎、骨质疏松性压缩性骨折、腹主动脉瘤、肾脏/胃肠道/泌尿生殖系统疾病和肿瘤等。

世界脊柱健康日：专家提醒尽早预防腰椎间盘突出症

疫情期间长期宅家伏案办公，难免会腰酸背痛。如何判断自己是否得了腰椎间盘突出症？有哪些原因可能会导致腰椎间盘突出？5月21日是世界脊柱健康日，专家表示，腰椎间盘突出症现在有年轻化的趋势，应该尽早从生活方式等细节入手进行预防。

腰椎间盘突出症是腰椎间盘退变突出，压迫或刺激腰神经根，引起的一系列临床表现。“大约80%的人一生中都经历过腰痛，比例非常高，长期不注意就可能导致腰椎间盘突出，目前疾病发生有年轻化的趋势。”北京大学第三医院骨科主任、脊柱专科主任李危石教授表示。

来源：新华社、央视新闻

编辑：刘紫昀

责编：李颖